Ginnastica respiratoria per bambini: esercizi efficaci e tecnica

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Un bambino perfettamente sano oggi è una rarità. Questo confermerà qualsiasi pediatra. Lo stato di ecologia, stress, tecnologia informatica, gadget quasi dalla culla - tutto questo non può lasciare il segno sulla salute dei bambini. Pertanto, sempre più genitori sono interessati a come migliorare la salute del bambino, rafforzare la sua immunità e aiutare a far fronte alle malattie.

Uno dei metodi efficaci che aiuta a raggiungere sia scopi terapeutici che terapeutici è esercizi di respirazione per i bambini. In questo articolo ti diremo come e perché condurlo e se è possibile organizzare le lezioni da solo.

Cos'è?

La ginnastica respiratoria è un sistema di esercizi basati sull'attivazione spontanea delle funzioni degli organi respiratori. Dal lavoro dei polmoni, i bronchi e il tratto respiratorio superiore dipende in gran parte dalla saturazione di ossigeno di tutti gli organi e sistemi del corpo del bambino. Anche i guaritori dell'antica Grecia hanno attirato l'attenzione sul fatto che dal respiro di una persona dipende dal suo benessere. Per diversi millenni, la medicina ha sviluppato una vasta serie di esercizi di respirazione che possono aiutare con una varietà di malattie e condizioni.

Gli esercizi di respirazione per bambini sono ampiamente utilizzati per la prevenzione di raffreddori frequenti, perché rinforzano il sistema respiratorio, aumentano il volume dei polmoni, rinforzano i muscoli. Gli esercizi di respirazione ti permettono di evitare lo stato di ipossia - il corpo del bambino riceve abbastanza ossigeno. Prima di tutto, il vantaggio di questo sta nel migliorare il lavoro della corteccia cerebrale, del cuore, degli organi digestivi e del sistema nervoso centrale.

Il bambino che è impegnato nella ginnastica respiratoria, molto più fiduciosamente si possiede, e questo è un fatto indiscutibile. È molto più facile per un bambino del genere in un'emergenza fare un profondo respiro lento per far fronte allo stress. L'effetto benefico degli esercizi sul sistema nervoso è stato notato per molto tempo, e quindi i complessi della ginnastica respiratoria sono diventati indispensabili per balbuzie, nevrastenia e isteria.

La ginnastica consente di recuperare più velocemente dopo l'intervento chirurgico sulle adenoidi, dopo la rimozione delle adenoidi. Agisce come un trattamento aggiuntivo e mostra risultati eccellenti in bronchite, polmonite, asma bronchiale, nonché nella fase di recupero dopo un periodo acuto di altre malattie respiratorie.

Esercizi di respirazione di logopedia in un complesso con uno speciale massaggio facciale permettono al bambino di affrontare problemi come ataxiophemia, sviluppo del linguaggio ritardato. Poiché la base di qualsiasi esercizio di respirazione sono inalazioni nasali ed esalazioni, al momento della stimolazione attiva dei recettori del naso, del rinofaringe e della faringe, il bambino ha sia l'immunità locale che generale. Dopo alcuni mesi, diventa evidente che il bambino è diventato meno malato.

Per i bambini in età prescolare e scolastica, esercizi di ginnastica respiratoria vengono introdotti nei corsi di riscaldamento e di educazione fisica per ripristinare la respirazione.

La ginnastica respiratoria di solito non viene prescritta ai bambini del primo anno di vita, poiché per i bambini di questa età è difficile spiegare le regole della respirazione speciale e utile, ma da 2,5-3 anni, 3-4 anni e più, i bambini fanno un lavoro eccellente con i compiti.

tipi

Ci sono diversi tipi principali che sono più comuni tra i bambini. Il leader indiscusso è considerato esercizi di respirazione Aleksandra Strelnikova. L'insegnante-foniatra inventò inizialmente una serie di esercizi per le persone coinvolte nella voce, ma la tecnica si rivelò utile anche per il trattamento - la figlia di Strelnikova, che soffre di malattie cardiache, fu in grado di migliorare notevolmente le sue condizioni usando il metodo della madre.

La ginnastica Strelnikova è apprezzata dai medici di tutto il mondo, definendola "ginnastica russa". È raccomandato per facilitare la respirazione quando si tossisce di qualsiasi origine. La ginnastica è apprezzata da sportivi, cantanti, attori. Per i bambini, la tecnica ha trovato la più ampia applicazione.

Il metodo si basa su respiri di diverse profondità e frequenze, sull'alternanza di inalazioni nasali e orali ed esalazioni. Per le donne incinte si raccomanda di respirare correttamente dentro e fuori il metodo Strelnikova per liberarsi della tossiemia, per padroneggiare la respirazione durante il parto. Nell'infanzia, una tale ginnastica ha le sue indicazioni e controindicazioni, ne parleremo qui sotto.

Guarda il video qui sotto per un esempio della classe di Alexandra Strelnikova.

Un altro tipo di esercizi di respirazione è la ginnastica di K. Buteyko. Konstantin Buteyko è un fisiologo che, a metà del secolo scorso, ha scoperto il proprio metodo di cura delle malattie respiratorie. Il medico era convinto che la causa delle malattie fosse precisamente la respirazione profonda, e quindi il suo sistema si basa sulla soppressione di respiri profondi ed esalazioni. Per i bambini, il metodo di respirazione superficiale Buteyko non è raccomandato da un'età molto giovane. L'età ottimale per iniziare le lezioni è di 4-5 anni. Il metodo consente al bambino non solo di liberarsi dalle malattie respiratorie che lo tormentano, ma anche dalle malattie della pelle - allergie, dermatiti.

Inoltre, alcuni genitori praticano con successo esercizi di respirazione da hatha yoga, ginnastica di qigong cinese e molti altri.

Secondo il loro scopo, gli esercizi di respirazione possono essere suddivisi in:

  • tonico, preventivo;
  • trattamento;
  • logopedia;
  • in via di sviluppo.

Secondo la tecnica di esecuzione di tutti gli esercizi di respirazione può essere dinamico e statico. I primi sono eseguiti rigorosamente in movimento, combinati con esercizi o ginnastica. Statico a riposo - gli esercizi di respirazione in questo momento sono l'unico carico.

Controindicazioni

Prima di iniziare a praticare esercizi di respirazione con il figlio o la figlia a casa, tua madre deve consultare un pediatra per escludere controindicazioni a un bambino in età prescolare o studente. Le circostanze che impediscono esercizi di respirazione autoapprendimento includono le seguenti malattie e condizioni:

  • alcuni difetti cardiaci (per praticare Strelnikova);
  • insufficienza renale;
  • miopia, glaucoma (per il metodo Strelnikova);
  • gravi malattie vascolari e del sangue;
  • malattia mentale;
  • malattia acuta (con febbre, febbre);
  • diabete mellito (per il metodo Buteyko);
  • tonsillite cronica (per il metodo Buteyko).

Fino a 5 anni di studio dovrebbero contenere solo alcuni elementi delle pratiche respiratorie. I medici raccomandano di praticare una ginnastica respiratoria completa dall'età di 5-6 anni, e le sue forme complesse, che sono presenti in alcuni tipi di yoga, non prima di 6-7 anni o più.

Non puoi iniziare un'attività se il bambino non ha dormito, se non si sente bene, se è di cattivo umore e non ha voglia di giocare e di allenarsi. Forcibly, il bambino non eseguirà l'esercizio, se necessario, rispettivamente, per ottenere il risultato desiderato sarà quasi impossibile.

Non lasciare il bambino da solo, monitorare attentamente la sua salute al momento degli esercizi.

Se il suo viso diventa pallido o rosso, c'è difficoltà a respirare, vertigini, svenimenti, tremori alle mani, intorpidimento alle estremità, l'esercizio deve essere immediatamente interrotto e, se necessario, chiamato un medico.

Come fare?

Se non ci sono controindicazioni, e il medico curante ha approvato completamente la tua idea di fare esercizi di respirazione con il tuo bambino, devi scegliere un programma che vorresti fare - diversi tipi sono stati descritti sopra.

Se ti soffermi su un metodo, vuoi tutto in una volta, puoi iniziare le lezioni su un complesso universale, che include gli esercizi migliori e più interessanti per i bambini con varie tecniche. Ne parleremo più in dettaglio qui sotto.

Il compito dei genitori è insegnare al bambino a respirare come implica la tecnica di un particolare esercizio. È meglio farlo sotto forma di gioco in modo che il bambino sia interessato a farlo, altrimenti presto si sentirà deluso dalle classi e non vorrà prenderne parte.

Considera le regole generali che è meglio imparare prima di iniziare la pratica.

  • Pianifica il tuo tempo in modo che il bambino passi agli esercizi di respirazione non prima di un'ora e mezza dopo il prossimo pasto.
  • È possibile studiare fino a due volte al giorno. La durata delle lezioni nella fase iniziale non deve superare i 10 minuti. A poco a poco, le lezioni aumentano e complicano gli esercizi stessi, aggiungono nuove tecniche. Il tempo massimo di ginnastica è di 30 minuti.
  • La ginnastica respiratoria richiede l'osservanza obbligatoria delle raccomandazioni sulla tecnica di esecuzione delle tecniche, ma solo nella fase iniziale. Quindi la mamma può benissimo escogitare qualsiasi altro esercizio che suo figlio o sua figlia apprezzeranno in base alle tecniche apprese e padroneggiate.
  • Se è estate fuori, vai all'aperto per studiare - ci sarà molto più beneficio.
  • In inverno, quando si fa ginnastica in una stanza, assicurarsi di aerare la stanza prima che inizi una sessione.
  • La temperatura dell'aria nella stanza non deve superare i 21 gradi Celsius - l'inalazione intensa di aria più calda può portare all'asciugatura delle mucose dell'apparato respiratorio e allo sviluppo o al sovraccarico delle malattie respiratorie.

L'esempio migliore è, ovviamente, il suo esempio. Segui i trucchi insieme.

Serie di esercizi

Spesso le mamme sono interessate a sapere se possono iniziare a praticare da sole. Quando c'è l'opportunità di tenere la prima sessione in presenza di un insegnante, un dottore o un istruttore in esercizi di respirazione, usarlo. Se questo non è possibile, non ti preoccupare - tutti gli esercizi sono abbastanza semplici, possono essere abbastanza iniziati a praticare in modo indipendente.

Iniziamo con il complesso per i più piccoli in età prescolare.

  • "Ball". Questo esercizio è il nome dell'immagine che il bambino dovrebbe tenere davanti ai suoi occhi. La palla sarà la sua pancia al momento di un respiro profondo. Chiedi al bambino di assumere una posizione supina, metti un piccolo giocattolo morbido sulla pancia. Inspirando lentamente attraverso il naso, il bambino dovrebbe gonfiare la "palla" il più possibile, e poi anche espellerlo lentamente, espirare attraverso la bocca, piegando le labbra con una spugna.
  • "Scuba Diver". Questo esercizio può essere eseguito in qualsiasi posizione: in piedi, seduti, sdraiati. Chiedi al bambino di immaginare che sarà immerso nell'acqua. Lascia che raccolga più aria possibile e la tenga il più a lungo possibile - la mamma legge ad alta voce, loda il bambino se oggi fosse riuscito a tenere l'aria almeno un secondo più a lungo di ieri.
  • "Piuma leggera". Per questo esercizio, avrai bisogno della piuma più reale da un cuscino o un piccolo palloncino (a proposito, può essere gonfiato con il tuo bambino!). L'obiettivo del gioco è quello di tenere la palla o la piuma in aria il più a lungo possibile, facendo esalazioni brevi e intense. Tutto nell'infanzia ha soffiato una piuma, e quindi la tecnica di fare questo esercizio non causerà molte difficoltà.

Esercizi per bambini da 5 anni possono includere anche le tecniche di cui sopra. Inoltre, aggiungi altri esercizi, che, in sostanza, sono combinati.

  • "Più vicino, altro». Questo esercizio può essere eseguito in posizione seduta o in piedi.Chiedi al bambino di annusare l'aria come se respirasse il profumo di un meraviglioso fiore. L'espirazione deve essere fatta attraverso la bocca, a labbra piegate. In questo caso, il bambino deve espirare più intensamente, come se stesse allontanando un oggetto leggero da se stesso.
  • "Criceto a caccia". Questo esercizio è di solito molto popolare con i bambini. Chiedigli di ritrarre il criceto, gonfiandosi il più possibile le guance. Poi il bambino emette bruscamente l'aria, sbattendo i palmi delle mani con i palmi. Per una nuova porzione di "stock", un roditore immaginario viene inviato dopo aver annusato in anticipo - il bambino fa un naso una serie di piccoli e frequenti respiri.
  • "Dragon Tosh". Questo esercizio dovrebbe essere eseguito con bambini perfettamente consapevoli di come sia un drago. Dimmi che il drago è malato e ora può espirare il fuoco solo attraverso una narice. Questo sarà un gioco - alternando esalazioni attraverso una narice (il secondo è coperto da un dito).
  • "Jaws". Questa tecnica viene eseguita contemporaneamente al movimento. Chiedi al bambino di alzarsi e di allungare le braccia in avanti. Inspirare in una serie di quattro brevi respiri taglienti ed espirare - in qualsiasi modo conveniente. Durante gli aliti, le camme spremono e si aprono ritmicamente.

      Esiste un gruppo separato di esercizi che sono progettati per sviluppare la parola e migliorare la pronuncia delle singole lettere e suoni. Eccone alcuni.

      • "Oche volanti". La mamma invita il bambino a presentarsi come un'oca che vola in alto. Allo stesso tempo, legge la poesia "Le oche, le oche voleranno, guarderanno Seryozha (Marina, Natasha, Irina, Alyosha, ecc.)". Sulla prima linea, il bambino prende un respiro e fa movimenti con le mani, come un'oca con le ali. Sulla seconda riga, è necessario effettuare un'espirazione con il suono "yo y y y", abbassare le braccia lungo il busto.
      • "The Hours". La mamma chiede al bambino di immaginare che le sue mani siano le lancette delle ore e dei minuti. Una mano viene sollevata, l'altra viene messa da parte (posizione "tre ore"). Quindi cambiare (posizione "nove in punto"). Alla prima posizione inspirate, alla seconda - espirate. La mamma legge un poema: "Mostreranno l'ora esatta, indicheranno l'ora e il giorno". Quando espira, il bambino deve emettere un suono che gli viene dato con difficoltà ("la la la" o "rr-r").
      • "Polizia". La mamma legge un poema: "Seguo l'ordine, posso guardare a sinistra. Se succede qualcosa, vengo in soccorso! ". Il bambino in posizione eretta fa giri ritmici della testa a sinistra a sinistra. Ad ogni svolta devi inspirare, il prossimo - espirare. L'espirazione è accompagnata da un sorteggio "Zhu-Zhu-Zhuuuu".

      Recensioni

          Molte madri usano regolarmente esercizi di respirazione nelle loro attività quotidiane e nei giochi con bambini in età prescolare e con studenti più giovani. Notano che i risultati non sono visibili troppo velocemente. Se ogni giorno giochi con il tuo bambino e respira correttamente per almeno 15 minuti, i risultati apprezzabili compaiono solo dopo sei mesi - un anno. Ma ne vale la pena, diciamo madri esperti su forum tematici. Soprattutto per i bambini balbuzienti, timidi e timidi che hanno difficoltà a mantenere la respirazione normale nei momenti di eccitazione e stress in una squadra sconosciuta.

          Le madri sulla finzione sono generose. I loro esercizi personali, inventati autonomamente, condividono volentieri con altri su forum specializzati. Pertanto, con una varietà di attività per il bambino, non dovrebbero esserci problemi.

          Abbastanza raramente, i genitori dicono che i bambini non vogliono fare ginnastica per respirare. Di solito questo accade se la madre non riesce a rendere le lezioni interessanti inizialmente. Puoi correggere la situazione in qualsiasi momento semplicemente rivedendo il tuo approccio agli esercizi di respirazione. Se tutta la famiglia viene trascinata da essa, è improbabile che il bambino rifiuti di sostenere l'idea.

          Informazioni fornite a fini di riferimento. Non automedicare. Ai primi sintomi della malattia, consultare un medico.

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