Esercizi efficaci con manubri per bambini

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Ogni genitore desidera vedere suo figlio non solo sano, ma anche bello, perché viene dedicato molto tempo alla ricerca di un buon gruppo di interesse.

Le lezioni possono essere tenute a casa, ma per questo è necessario conoscere le leggi fondamentali di questo processo, capire cosa può essere dato e con quale età, essere in grado di pianificare il carico per i bambini di età diverse. L'allenamento di forza, specialmente con l'uso di manubri, richiede uno studio più attento per un uso efficace.

Caratteristiche speciali

La ricarica e l'educazione fisica con un bambino dovrebbero iniziare il prima possibile. Se il bambino ha già fiducia nelle sue braccia e nelle sue gambe, oltre a essere in grado di ripetere ciò che viene mostrato, allora questo è il momento ottimale per iniziare tali attività. Il complesso dovrebbe essere fatto con molta attenzione, tenendo conto delle caratteristiche del bambino. Più diventa vecchio, più saranno difficili gli esercizi.

I carichi di energia in giovane età sono inaccettabili, e la familiarità con i manubri e l'allenamento con loro dovrebbe essere non prima di 7 anni. È a questa età che il bambino comprende già ciò che è voluto da lui, ha un buon controllo del corpo e può lavorare in modo mirato. Caricare con questa attrezzatura dovrebbe essere raro, in modo che il bambino non si stanchino. Inizialmente, i carichi di energia dovrebbero essere inclusi solo una volta alla settimana e aumentare gradualmente il numero di tali allenamenti.

Gli esercizi con i manubri per i bambini dovrebbero essere alleggeriti, e i proiettili sono meglio dati specializzati. Un bambino non addestrato può difficilmente far fronte anche con la ponderazione del chilogrammo, quindi inizialmente il contenitore deve essere vuoto.

Quando un piccolo atleta impara a maneggiare nuovi accessori sportivi, ha bisogno di aggiungere contenuti, il più delle volte è sabbia. Quando la massa raggiunge il segno in chilogrammo, puoi consegnare al bambino un vero e proprio manubrio.

La scelta dell'attrezzatura è molto importante nel lavoro con i bambini, perché vale la pena acquistare solo manubri specializzati progettati per i bambini, hanno un peso ridotto, un braccio sottile in modo che il giovane atleta possa afferrarla saldamente e svolgere pienamente l'esercizio. È anche importante il materiale di cui è fatto il proiettile, meglio di tutti, in modo che non scivoli nella tua mano e regga bene, sia sicuro per il bambino e per il suo ambiente.

Prima di eseguire l'allenamento della forza con i bambini più piccoli, è necessario preparare e aumentare gradualmente il peso della ponderazione. All'età di 10 anni, gli scolari sono pronti per carichi di lavoro molto più seri, quindi puoi provare un peso di due chilogrammi, ma introdurlo gradualmente.

Il lavoro di un insegnante, di un istruttore o di un genitore che esercita o esercita con i manubri dovrebbe essere nella corretta selezione degli esercizi, il loro dosaggio e il controllo sulla qualità di ciascun elemento.

Il complesso principale

Per condurre un allenamento di forza a tutti gli effetti, è necessario iniziare con un riscaldamento, dove gli esercizi con i manubri si verificano già.

  • Movimenti delle mani avanti e indietro Puoi condurre simultaneamente o alternativamente.
  • Squat, complicato dalla presenza di manubri nelle mani che devi tenere di fronte a te.
  • I movimenti di svolta del corpo, complicati da manubri, che aggiungono ampiezza.

Affinché tutti i movimenti siano eseguiti correttamente, un genitore o un istruttore che sa esattamente cosa fare deve dimostrarli. È importante non esagerare con l'unità di potenza sia nel warm-up che nella parte principale della lezione. Componenti importanti del riscaldamento dovrebbero essere:

  • esercizi volti a normalizzare la respirazione, specialmente dopo complessi pesanti;
  • movimenti volti a sviluppare i muscoli di tutto il corpo.

Tutti gli esercizi selezionati per i bambini di una certa età dovrebbero essere fattibili per loro, ma non troppo facilmente. Il ritmo del lavoro dovrebbe cambiare nel corso della lezione, prima lento, poi più veloce e infine rallentare e agganciare di nuovo.

Esercizi di base con i manubri che possono essere dati a un bambino includono diverse opzioni.

  • Piegatura delle braccia nelle articolazioni del gomito con manubri, dove i bicipiti.
  • Sollevare le mani lisce sui lati. Puoi simultaneamente o alternativamente per ogni mano.
  • Sollevare le mani dal basso verso l'alto, sopra la testa e tornare alla posizione di partenza.
  • Accovacciato con i manubri in mano.
  • Allevare le mani lateralmente in posizione supina su una panca o una pedana.
  • Appoggia anche le mani dietro il corpo.

Oltre al carico di potenza, è importante fornire un complesso di allenamento con manubri, che complicherà l'implementazione di movimenti noti e migliorerà il loro effetto. Questi includono diversi esercizi.

  • Inclinare in avanti e verso il basso con i manubri in mano. È importante mantenere il livello della schiena, non abbassare la testa.
  • Girando il busto verso sinistra e destra, quando le braccia sono piegate ai gomiti e tenendo i manubri davanti al petto. Lo stesso esercizio può essere eseguito con le braccia tese in avanti, in cui è presente una ponderazione.
  • Premere, il che è complicato dalla presenza di uno o due manubri nelle sue mani. Puoi bloccare questa attrezzatura con i piedi, mentre pieghi le ginocchia.
  • Affonda i piedi in avanti e ai lati con il peso tra le mani.

A seconda dell'età del bambino e del suo sviluppo fisico, si possono dare complessi più complessi, che hanno già lo scopo di allenare i muscoli, e nel caso di un gran numero di ripetizioni, quindi l'apparenza di sollievo.

  • Abbassare il manubrio dietro la testa e portarlo in posizione verticale. Ogni mano funziona alternativamente. Il numero minimo di ripetizioni per un bambino non addestrato sarà 4 volte con un successivo aumento a otto ripetizioni. L'azione rafforzata sarà di due otto per ogni mano.
  • Allevamento di manubri sui lati, il corpo in avanti arcuato. Più alte sono le mani, più forte è l'effetto. Il numero minimo di ripetizioni - 4 volte, le ottimali 8 volte con la ripetizione nel tempo.
  • L'aumento delle gambe tra i piedi viene bloccato il manubrio. La posizione del corpo può essere sia sul retro che sul lato, dove il corpo funziona anche in aggiunta.
  • Sollevando la gamba piegata al ginocchio, dove il manubrio è bloccato e il suo abduzione di nuovo su, quindi tornare alla sua posizione originale sul pavimento con il supporto sulle mani. Funziona alternativamente a destra e a sinistra.

Dopo ogni allenamento di forza, è importante mantenere un arresto con l'uso di elementi di stretching o Pilates. Il componente necessario sarà esercizi di respirazione, che dopo tale allenamento sarà accelerato, che è innaturale per il normale stato del bambino.

È importante non abusare della quantità di allenamento per la forza, perché per il corpo di un bambino, in grandi quantità possono essere dannosi invece dei benefici attesi.

        È necessario dosare il carico, selezionare correttamente gli esercizi in base al livello del bambino e determinare il numero di ripetizioni accettabili per lui, alzando gradualmente la barra minima e ottenendo risultati positivi. Nel processo di lavoro con i bambini, è meglio usare manubri o altri composti di ponderazione 1-2 volte a settimana e non di più.

        Alcuni esercizi efficaci con manubri per bambini possono essere visti nel seguente video.

        Informazioni fornite a fini di riferimento. Non automedicare. Ai primi sintomi della malattia, consultare un medico.

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