Insonnia nel terzo trimestre di gravidanza

Il terzo trimestre di gravidanza presenta molte sensazioni spiacevoli alle future mamme: è difficile portare un bambino, è già grande, il corpo si sta preparando attivamente al parto, e quindi i dolori di varia origine diventano compagni abituali della vita quotidiana delle donne incinte. A volte c'è insonnia.

L'insonnia nella sua forma pura (come l'impossibilità di addormentarsi in linea di principio) non è così comune nelle future mamme. Molto più spesso si sentono le lamentele delle donne sull'impossibilità di un buon sonno, sonno intermittente e inadeguato, che non dà una sensazione di riposo.

L'insonnia in medicina si chiama insonnia o dismenia. Non tutti i disturbi del sonno possono essere considerati insonnia.

Il sonno umano è regolato dal sistema nervoso centrale. Nella tarda gravidanza, molto spesso la corteccia cerebrale è sovraeccitata, che alla fine è alla base di tutte le possibili cause di insonnia oggi conosciute. Una futura mamma, poco prima del parto, può addormentarsi e dormire male per i seguenti motivi:

• le condizioni in cui si addormenta sono sfavorevoli: letto soffocante, rumoroso, scomodo, angusto, scomodo per scegliere una posa per dormire;
• una donna è sottoposta a un forte stress prolungato, come la paura del parto;
• un cambiamento nella solita routine: dopo il congedo di maternità, molte donne iniziano a dormire più a lungo al mattino, dormono durante il giorno, e poi per ragioni naturali hanno difficoltà con il riposo notturno;
• la futura mamma consuma troppa te e cioccolato (loro, come il caffè, contengono caffeina);
• una donna incinta ha malattie neurologiche, patologie endocrine, malattie respiratorie;
• la vescica viene compressa da un utero grande e pesante, e la donna più volte durante la notte sente il bisogno di svuotarla - episodi frequenti di minzione non contribuiscono al normale corso delle fasi del sonno.

Gli psichiatri non hanno ancora avuto un'opinione comune su ciò che è stato il primo: depressione o insonnia. Da un lato, l'ansia causa una mancanza di opportunità di addormentarsi, e dall'altro, l'insonnia prolungata provoca ansia.

È difficile per una donna rigirarsi nel sonno - le possibilità della futura madre sono limitate a due posture: sul lato destro e sulla sinistra. Non ci sono altre opzioni. Quando si passa da un lato all'altro, c'è un carico maggiore sulla colonna vertebrale, dolore al torace pubico o al coccige, che rende il sonno "irregolare", superficiale, improduttivo.

Le donne esacerbano la situazione da sole: ogni sera cominciano a preoccuparsene in anticipo, se riescono ad addormentarsi o no, il che le porta ad uno stato di ansia e stress, la corteccia cerebrale è esagerata e di conseguenza non funziona.

La pelle sull'addome, sul petto e sulle cosce è tesa, il prurito può essere presente, può anche essere difficile dormire con esso.

L'insonnia aumenta l'ansia, una donna è spesso depressa, non si sintonizza positivamente dando alla luce, così come è necessario per un parto di successo.Il mondo la vede in colori scuri, c'è una grande quantità di ormoni dello stress nel suo sangue.

Considerando che il bambino nell'ultimo terzo del periodo di gestazione ha il proprio background ormonale, e la madre non lo influenza così tanto, L'insonnia della mamma, da questo punto di vista, non è così pericolosa per il feto come sembra. Il bambino ha il suo ciclo di sonno e veglia. Ma una piccola parte degli ormoni dello stress dal sangue materno passa ancora attraverso la barriera placentare e arriva al bambino, il che rende il comportamento del feto più inquieto.

L'insonnia è più pericolosa per la futura madre. Sullo sfondo di una prolungata insonnia, aumenta la probabilità di sviluppare una vera depressione clinica, che può richiedere cure psichiatriche e aumenta la probabilità di depressione postpartum. Il ricordo di una donna soffre, diventa difficile per lei percepire nuove informazioni, prendere decisioni rapidamente.

La probabilità di malattie cardiovascolari, in particolare, infarto e ictus, aumenta di dieci volte. Le ossa delle donne diventano più fragili - l'osteogenesi è disturbata. Le donne che soffrono di grave insonnia, guadagnano molto rapidamente peso in eccesso, perché hanno un metabolismo lento e difettoso per tutto il giorno.

L'incapacità di scegliere un sonnifero efficace fa sì che le donne in gravidanza siano più creative. Nel terzo trimestre, in contrasto con i primi due, è permesso di più, e quindi tali depressivi vegetativi come Persen e Novo-Passit (non la tintura di alcol) possono essere disponibili dopo aver consultato il medico (non la tintura di alcol!). Ovviamente, non influenzano le fasi e i meccanismi del sonno, ma alleggeriscono leggermente la sovra-stimolazione del sistema nervoso, riducono l'ansia, che crea i presupposti per un sonno normale.

Alcuni trovano la salvezza nei preparati omeopatici, ad esempio, a Nervohel, ma la loro azione (secondo gli scienziati dell'Accademia Russa delle Scienze, che riconobbe l'omeopatia della pseudoscienza) è un effetto placebo: una donna beve piselli da un rimedio omeopatico, crede che guarisca i nervi, si calma e si addormenti. Nonostante la mancanza di un effetto provato sull'omeopatia, se ti aiuta, allora perché no.

Per capire come affrontare l'insonnia senza droghe, è necessario fare un altro esame attento delle cause dell'insonnia nelle fasi successive. Eliminandoli, puoi ottenere un grande effetto.

• Andare a letto solo in una stanza ben ventilata, se possibile, in inverno dormire con una finestra aperta, in estate - con una porta aperta sul balcone. L'aria fresca renderà il sonno più sano.
• Assicurarsi che il materasso sia moderatamente morbido - la colonna vertebrale dovrebbe essere anche in un sogno, una donna non può cadere in un letto di piume troppo morbido, ma non dovrebbe soffrire dalla superficie dura del letto.
• Usa un cuscino speciale per le donne incinte: ti permette di posizionare comodamente la parte superiore della gamba in una posa sul lato e supporta lo stomaco.
• Fai una passeggiata prima di andare a dormire all'aria aperta. Mentre puoi camminare con il tuo coniuge o da solo. Si formerà gradualmente una tradizione familiare: camminare prima di andare a dormire, perché dopo aver partorito, dovrai andare a fare una passeggiata con il tuo bambino prima di andare a dormire.
• Anche in congedo di maternità, attenersi al regime quotidiano, non dormire troppo a lungo durante il giorno, riempire la giornata con eventi, azioni e movimento.
• Al momento di andare a letto, non fare nulla di responsabile, che richiede tensione. Fai una doccia, accendi la lampada degli aromi, chiedi al tuo partner di fare un massaggio ai piedi - ti tranquillizzerà sicuramente e ti metterà a riposo per un sonno leggero.
• Contatta uno psicologo o frequenta le lezioni a scuola per le donne incinte: impareranno come affrontare efficacemente la paura del parto. Questo aiuterà a liberarsi dell'ansia, sintonizzarsi su un lavoro facile e veloce senza dolore e lacrime, che sicuramente aiuterà nel processo di nascita.
• Per svegliarsi al bagno meno spesso a causa di "poca necessità" durante la notte, dovresti smettere di bere il liquido dopo le 19:00 e dovresti visitare il bagno prima di andare a letto. Se una donna non riesce ad addormentarsi a causa del prurito e delle smagliature, è necessario utilizzare creme idratanti per il grasso o mezzi speciali per prevenire le smagliature.
• Cerca di dormire in completo silenzio e oscurità. Anche il ticchettio dell'orologio può impedire a una donna di rilassarsi, e quindi ottenere tende oscuranti e rimuovere tutto dalla camera da letto che fa suoni e bagliori nel buio.

Informazioni sulle cause dei disturbi del sonno durante la gravidanza possono essere trovate nel seguente video.