Nutrizione nel primo trimestre

La nutrizione per le donne incinte è importante. Soprattutto è necessario prestare attenzione alla nutrizione nel primo trimestre, perché è nelle prime settimane di gravidanza che tutti gli organi e i sistemi del corpo sono stabiliti e differenziati. Una corretta alimentazione durante questo periodo aiuterà a fornire al bambino tutto il necessario per questo importante processo: l'embriogenesi.

La prima settimana dopo il concepimento, il bambino non riceve nutrimento dal sangue materno - non ha alcun legame con i suoi vasi sanguigni. Il sacco vitellino, che si forma sul sito del follicolo scoppiante, è responsabile per l'alimentazione. Dopo che l'ovulo fecondato è disceso nell'utero, dimora nel mezzo nutritivo del fluido intrauterino. A 7-9 giorni dopo il concepimento, si verifica l'impianto - le membrane esterne dell'embrione sono attaccate alla parete dell'utero.

Le migliori antenne-villi, che diventeranno il corion, secerneranno sostanze che distruggono le cellule dello strato endometriale materno, quindi l'uovo fetale è in grado di penetrare più in profondità nell'endometrio. I villi sono collegati ai vasi sanguigni della madre e il bambino inizia a ricevere nutrienti direttamente dal sangue materno. Placenta ancora.

Così, per pensare a cosa mangia il bambino nel grembo materno, è necessario subito dopo che la donna vede due strisce sul test.

Gli organi e i sistemi dell'embrione si formano intensamente. Si tratta di processi ad alta intensità energetica e, pertanto, in un trimestre, una donna dovrebbe sicuramente aumentare il contenuto calorico della sua dieta giornaliera di 100 Kcal (fino a 2300-2700 Kcal).

La sensibilità delle briciole alla mancanza di alcuni nutrienti e di vitamine, così come la loro abbondanza, è nei primi tre mesi di gestazione che è molto alta, e quindi è necessario provare in modo che il cibo sia saturo al massimo di vitamine e minerali. Anche se una donna è abituata a fare colazione in fuga e cenare in un ristorante fast food fast food, Dopo due strisce di pasta, devi assolutamente cambiare le tue abitudini: inizia a mangiare verdure, frutta, bacche, verdure fresche, frutti di mare, noci, latticini, carne e pesce.

Il fabbisogno di carboidrati (come principale fonte di energia) aumenta del 15%, nei grassi - del 5%, nelle proteine ​​- del 30%. La razione giornaliera delle calorie sopra indicate deve essere distribuita come segue:

• la quota di carboidrati - il 55% della dieta;
• grasso - 30% della dieta;
• la quota di proteine ​​- il 15% della dieta.

Anche se una donna è vegetariana vegana, deve essere fatta un'eccezione proprio per il bene della salute del bambino - la proteina è necessaria come materiale da costruzione per il suo corpo e, ahimè, le proteine ​​vegetali non possono essere tali. È necessaria una proteina animale a tutti gli efetti (l'uomo non è concepito per natura come erbivoro, molti processi di embriogenesi richiedono la presenza di una quantità sufficiente di proteine ​​animali).

Le proteine ​​sono necessarie nel primo trimestre, non solo per il corretto sviluppo del feto, ma anche per assicurare la crescita dell'utero.Le proteine ​​animali sono attivamente coinvolte nella formazione della placenta. È molto semplice calcolare la quantità di proteine ​​per una donna incinta specifica: per ogni chilogrammo del suo peso corporeo, sono necessari 1,5 grammi di proteine ​​al giorno.

Della quantità ottenuta, solo il 50% dovrebbe essere rappresentato da proteine ​​vegetali, il resto è proteine ​​animali, che non possono essere dispensate.

È necessario ottenere la quantità di proteine ​​animali da carne e pesce - circa il 25% della quantità giornaliera, dal latte - 20% e circa 5% - dalle uova di pollo e di quaglia. I tentativi di sostituire carne e pesce con un solo latte non avranno successo.

Le conseguenze di una mancanza di proteine ​​nel primo trimestre possono essere piuttosto pietose per un bambino:

• lo sviluppo del diabete;
• l'obesità;
• violazione del funzionamento e della struttura del cuore e dei vasi sanguigni.

I grassi sono necessari per lo sviluppo delle briciole cerebrali, per la formazione e la deposizione di cellule e terminazioni nervose, per assicurare il potenziale intellettuale del bambino, che è solo a metà dipendente dai dati genetici. Senza la presenza di grassi, alcune vitamine non possono essere assorbite, ad esempio, vitamina A e vitamina D.

I grassi dovrebbero essere ottenuti da oli vegetali, che possono essere riempiti insalate, contorni. Non è necessario riscaldare o bollire l'olio. Grasso e grasso di origine animale è meglio eliminare dalla dieta, perché non ne trarrà beneficio. Non mollare il burro. Deve essere consumato circa 20 grammi al giorno. In totale, i grassi al giorno nel primo trimestre richiedono circa 85 grammi al giorno.

I costi energetici della femmina e del corpo dei bambini devono reintegrare i carboidrati. Hanno bisogno di circa 500 grammi al giorno se la donna non ha il peso in eccesso e solo 300 grammi se c'è eccesso di peso. È meglio consumare carboidrati che vengono rapidamente assorbiti e non richiedono una grande produzione di insulina. Questo è il porridge di grano saraceno, farina d'avena, riso, verdure fresche e frutta, pane.

Una donna deve bere più liquidi. Non c'è ancora bisogno urgente di limitare l'ubriaco, come nel lungo periodo. Se sottrai i primi piatti e non li prendi affatto in considerazione, allora il corpo liquido della femmina richiede da uno e mezzo a due litri. Questo include acqua non gassata, bevande di frutta fatte in casa, bevande alla frutta, succhi di frutta propria.

Anche se non c'è abbastanza tempo per cucinare, dovresti sfruttare ogni occasione per provare a mangiare solo freschi, cucinati a casa. Prodotti che una donna incinta ha bisogno ogni giorno presto:

• carne magra o pesce - circa 150-200 grammi;
• latte o prodotti caseari - su un bicchiere;
• ricotta a basso contenuto di grassi - circa 60 grammi;
• verdure fresche - circa 450 grammi;
• frutta e bacche - circa 400 grammi.

Cerca di rompere la razione giornaliera in 4-5 pasti, ma meno porzioni abbondanti. La quota di colazione dovrebbe essere pagata al 30% della dieta, a pranzo - 40%. Al 10% cena e due spuntini durante il giorno.

È importante! La tendenza alle allergie nei bambini le cui madri sono nel primo trimestre se i prodotti ad alta allergenicità sono del 75% più alti rispetto ai bambini le cui madri evitavano tali prodotti.

Le donne che studiano, il lavoro possono essere perplessi - come mangiare 5 volte al giorno? Molto semplice: prendi un contenitore per il cibo, in cui al mattino aggiungi quello che sarà necessario per gli spuntini - frutta, fiocchi di latte. Non succederà nulla di brutto se nel suo intenso programma la futura mamma troverà due volte cinque minuti per fare uno spuntino e sostenere la sana formazione del suo bambino.

Cuocere in determinati modi. Le donne incinte saranno i piatti bolliti, stufati, al forno e al vapore più utili. Dal fritto dovrebbe essere abbandonato.

Nel menu di una donna incinta dalle prime date dovrebbe contenere solo prodotti freschi. Se il frutto viene coltivato nella zona in cui vive la donna, se la carne è di produzione nazionale. Ci sono gruppi di prodotti che devono essere scartati immediatamente. Non dovrebbero essere mangiati in nessuna circostanza durante l'intero periodo di trasporto del bambino.

• Prodotti in scatola e marinati - Tutti i cibi in scatola contengono conservanti (come suggerisce il nome). Hanno un effetto simile a quello degli agenti cancerogeni. Il divieto si applica alle conserve di carne, pesce e verdura.
• Salsicce affumicate e povere di grassi, prosciutto, salsicce. Carne in questi prodotti un po ', ma grassi, zuccheri e coloranti - più che sufficienti.
• Conservare i succhi in confezioni e bottiglie - Non ci sono abbastanza vitamine, e c'è molto zucchero. Questo può anche essere attribuito alla soda dolce.
• Dolci di fabbrica, dolci, torte e pasticcini - Una fonte di carboidrati cosiddetti veloci, che non forniscono una persona con energia, ma contribuiscono solo alla deposizione di grasso.
• Pesce salato e affumicato, carne contengono una grande quantità di sale e grassi e fumati in fabbrica contengono sostanze cancerogene nocive dal fumo liquido, che vengono trasformate in prodotti grezzi.
• Bevande alcoliche - tutte senza eccezione. L'etanolo ha un effetto dannoso sulla formazione del feto e, se usato sistematicamente, può portare a difetti dello sviluppo, un cambiamento nel DNA.
• Ketchup, maionese, fast food - abbondanza di grassi pesanti, malsani, conservanti e coloranti.

Il primo trimestre è spesso accompagnato da tossicosi. Le ragioni per cui una giovane donna completamente sana comincia a sentirsi male, i dottori finora non sono riusciti a stabilire. Si ritiene che questo sia un trucco di immunità, che si rifiuta di accettare rapidamente il fatto che il corpo lavori in una nuova realtà - in uno stato di gravidanza.

L'idea che gli odori dolorosi e il vomito siano temporaneamente, naturalmente, calmi, ma dopo tutto, questi tre mesi devono ancora essere vissuti in qualche modo!

Una donna in stato di tossicità, è importante consultare un medico per stabilire il grado di intossicazione gestazionale. C'è tossicosi, che viene trattata esclusivamente in ospedale, e un'alimentazione corretta non può essere aiutata qui. Se una donna ha nausea, vomito più volte al giorno, alcuni odori sembrano intrusivi per lei, ma non ci sono segni di disidratazione, Questo può essere fatto organizzando il proprio cibo in modo tale da affrontare un periodo difficile senza danneggiare il proprio corpo e la salute del bambino.

• La prima regola di nutrizione in caso di tossicosi è la necessità di mangiare. Anche se non vuoi, hai ancora bisogno di mangiare in piccole porzioni, a poco a poco.
• La seconda regola: non limitare la dieta a un solo prodotto. Alcuni consigliano alle donne di mangiare almeno quello che può mangiare, ma la mono-nutrizione, ad esempio solo la ricotta o solo i cetrioli sottaceto, non fornirà al bambino tutto il necessario durante la deposizione di organi e sistemi.
• La terza regola: prima di alzarsi dal letto, mangia un pezzo di qualcosa che contiene zucchero. La nausea mattutina di solito è strettamente associata al calo dei livelli di glucosio, che è normale dopo una notte di sonno. Se fai un piatto di frutta secca la sera e lo metti sul comodino accanto al tuo letto, al mattino sarà facile riempire rapidamente il livello di glucosio, e solo allora alzarti e fare tutte le attività mattutine necessarie.

Le donne con toxemia non sono raccomandate a mangiare dolci durante il giorno, così come grassi. Si raccomanda di accettare cibi caldi, ma non caldi e non freddi, quindi più probabile che vengano assorbiti.

Se una donna ha tossicità accompagnata da frequenti episodi di vomito, le viene permesso di mangiare salato, ma allo stesso tempo si assicuri di bere almeno due litri di liquidi al giorno - è importante ripristinare l'equilibrio di sale e acqua.

L'acqua del limone può aiutare a ridurre la nausea: alcune gocce di succo di limone possono essere aggiunte all'acqua potabile.Questa bevanda può portare con te al lavoro, allo studio. Utile è anche il brodo. Può essere preparato sia da frutta fresca che da quella secca.

I frutti ricchi di acido ascorbico contribuiranno a far fronte a una spiacevole nausea, ma con gli agrumi dovresti essere il più attento possibile.

Tra i tè alle erbe, si consiglia di bere decotto di calendula, tè con foglie di menta.

Anche mangiando bene, è abbastanza difficile mantenere il necessario equilibrio di vitamine e minerali nel corpo. Nel primo trimestre è necessario un elevato fabbisogno di vitamine del gruppo B, vitamine D, K, E, A. Iodio e calcio, zinco e selenio e ferro.

I pasti da soli, anche un menu attentamente selezionato, non possono sempre fornire al bambino tutto ciò di cui hanno bisogno e lo stato di salute delle donne è diverso. Pertanto, si raccomanda di discutere con un medico multivitaminico che può essere assunto da una specifica gestante. La conclusione sulla carenza o eccesso nel corpo di alcune sostanze rende i risultati dell'analisi biochimica del sangue. Viene sicuramente dato a tutte le future mamme quando si iscrive in una clinica prenatale.

La nutrizione nel primo trimestre di gravidanza dovrebbe essere flessibile, la donna in qualsiasi momento dovrebbe essere pronta a cambiarla, se qualcosa nella sua gravidanza va storto. Se si riscontra un'anemia nel primo periodo, si raccomandano preparazioni di ferro, mele, grano saraceno, carni rosse e fegato. Con la stitichezza, dovrai mangiare più verdure crude ricche di fibre.

Maggiori informazioni sulla nutrizione delle donne incinte nel primo trimestre, vedere il seguente video.