Quando posso iniziare lo sport dopo il taglio cesareo?

Riordinare la tua figura e il tuo aspetto dopo il parto è un compito che quasi tutte le donne che diventano madri si sono stabilite. La gravidanza ha portato con sé chili di troppo, la pelle sull'addome e le cosce è cambiata, può sembrare cascante. Un taglio cesareo eseguito su una donna rende abbastanza difficile l'esercizio dopo il parto, ma c'è una soluzione. A proposito di quando è possibile tornare agli sport attivi dopo l'intervento chirurgico e come organizzare correttamente tali classi, spiegheremo in questo articolo.

Il taglio cesareo è un'operazione complessa, addominale, durante la quale viene sezionata la pelle dell'addome, del tessuto muscolare e della parete uterina. Ogni livello viene quindi suturato separatamente e richiede molto tempo per il ripristino. Le terminazioni nervose, i vasi sanguigni disturbati dal bisturi del chirurgo, dovrebbero recuperare le cellule del tessuto sottoposto a intervento chirurgico.

Dopo un taglio cesareo, per le prime 8-10 ore, a una donna viene mostrato un riposo completo, poiché le suture interne si formano attivamente durante questo periodo. I bordi delle ferite si uniscono, i fili di fibrina creano un effetto adesivo. In un giorno, inizia la produzione delle prime cellule, che dovrebbe sostituire quelle danneggiate, ei vasi sanguigni vengono ripristinati in 2-3 giorni. Dopo una settimana, il collagene inizia a essere prodotto, il che rende le cicatrici sia interne che esterne più elastiche. A 8-10 giorni, le suture possono essere rimosse se alla donna vengono applicati fili non autoassorbenti.

La completa formazione della cicatrice interna sull'utero dura circa 2 anni. La sua guarigione iniziale dura circa 2 mesi. Il 20 ° giorno dopo l'intervento chirurgico, la sutura esterna di solito guarisce. Qualsiasi impatto negativo, inclusa l'attività fisica impropria, può portare allo sviluppo di complicazioni precoci o tardive: l'ernia della cicatrice, la formazione di una cicatrice dell'utero insolvente, lo sviluppo di fistole, aderenze e persino una divergenza di cicatrici (interne o esterne).

È proprio a causa delle probabili difficoltà nel periodo postoperatorio che il programma di riabilitazione dopo il taglio cesareo non implica un'intensa attività fisica. È vietato a una donna di sollevare un peso di oltre 3 chilogrammi, non deve chinarsi o sedersi bruscamente, non le è permesso tornare a vita sessualeÈ vietato affaticare i muscoli della parete addominale anteriore.

La scelta dei mezzi e dei metodi per perdere peso dopo il parto, se erano chirurgici, è quindi significativamente limitata. È impossibile ignorare i divieti, perché contribuiranno a preservare la salute in generale e la salute riproduttiva in particolare.

L'approccio giusto per ottenere una buona forma fisica dopo un taglio cesareo dovrebbe essere perfettamente sicuro per una donna. Il seguente piano d'azione è raccomandato:

• nutrizione equilibrata;
• ginnastica restitutiva;
• ginnastica tradizionale;
• tornare a determinati sport;
• l'uso di strumenti e dispositivi esterni.

Nel concetto di "sport" puoi inserire significati completamente diversi. Per le donne che non le hanno mai amate prima, e una passeggiata lungo il giardino pubblico può essere uno sport. Per le donne che si sono sistematicamente impegnate in qualsiasi tipo o professionalmente prima dell'operazione, il ritorno allo sport ha un significato diverso.

Un corpo allenato di una donna sportiva e in forma si riprende un po 'più velocemente dopo l'intervento, ma non è ancora raccomandato praticare sport professionali nei primi 8-10 mesi dopo il parto chirurgico. I carichi intensi di grandi sport richiedono il pieno recupero sia delle ferite fisiologiche che dell'immunità, che dopo l'operazione sono state minate nel 100% delle puerperas.

La ginnastica terapeutica protesica è raccomandata dai primi giorni dopo l'intervento a tutte le donne, indipendentemente dalla loro forma fisica. Alla ginnastica tradizionale dovrebbe andare solo 3 mesi dopo il parto chirurgico. Il primo yoga permesso, Pilates, esercizio su fitball. Tre mesi dopo il parto, una donna può iniziare a visitare la piscina, fare aerobica in acqua.

L'allenamento per la forza, compreso il sollevamento della pressa per eliminare i resti di addome, è raccomandato non prima di sei mesi dopo, e l'allenamento sui simulatori, un allenamento dinamico intensivo - 8-10 mesi dopo un taglio cesareo.

Sollevamento pesi - non prima che in un anno, e meglio - in un anno e mezzo. Qualsiasi sport associato a tensione intensa dei muscoli addominali, salti, cadute, non viene mostrato fino a un anno dopo l'intervento. Ciò significa che la pratica di grandi tennis, pallavolo e pallacanestro, sollevamento pesi, salto con l'asta nei primi 12 mesi è sotto stretto divieto. Dopo la scadenza dell'anno, un medico dovrebbe dare l'ammissione alle lezioni, che determineranno se una donna ha complicanze postoperatorie, che sono controindicazioni.

Atteggiamento irragionevole per la loro salute nel perseguimento di una bella figura può portare a gravi complicazioni, che non possono essere raccontate. Se una donna inizia a sperimentare un grave sforzo fisico troppo presto, i problemi possono insorgere non solo con una sutura postoperatoria esterna, ma anche con una cicatrice interna sull'utero. Di conseguenza, si forma una cicatrice insolvente, costituita da tessuto connettivo rigido. Con una tale cicatrice, sarà difficile sopportare una gravidanza successiva se la donna vuole un altro bambino. Ci sarà un alto rischio di rottura uterina durante la gravidanza.

Il rischio di rottura uterina durante il travaglio successivo sarà anche aumentato se una donna vuole partorire lei stessa (se c'è un solo taglio cesareo nella storia). Una cicatrice insignificante, che non può essere avvertita, ma può essere stabilita solo con una diagnosi specifica, può causare aborti spontanei, infertilità, insufficienza placentare e sviluppo fetale ritardato.

Qualsiasi esercizio dopo taglio cesareo deve essere fatto con grande cura. Fino a 6 settimane dopo l'intervento chirurgico, devono essere seguiti solo esercizi terapeutici riparativi. Dopo questo periodo, è possibile complicare un po 'il programma, ma la ginnastica tradizionale dovrebbe sostituire il restauro solo dopo 2,5-3 settimane dall'intervento.

È possibile ruotare il cerchio per ripristinare la figura in 4-5 mesi, ed è meglio aggiungere esercizi con i muscoli addominali dopo un anno e mezzo.

La ginnastica restitutiva e tradizionale può essere tenuta a casa. Anche a casa una donna può praticare lo yoga, se ha esperienza di tali classi. Ma qualsiasi altro sport attivo dovrebbe essere praticato sotto la supervisione di specialisti: il minimo è l'allenatore, il massimo è sia l'allenatore che il medico. Anche se c'è un simulatore a casa, per iniziare le lezioni, quando è il momento giusto per questo, è meglio in palestra.

L'obiettivo principale della primissima operazione di ginnastica dopo l'intervento chirurgico è di prevenire la diminuzione del tono muscolare più di quanto sia già successo. Pertanto, entro poche ore dopo l'operazione, si raccomanda a una donna di eseguire movimenti circolari con i piedi, le mani e le svolte da dietro a fianco. Ciò contribuirà a ridurre la probabilità di edema degli arti e faciliterà anche una salita più facile e precoce ai tuoi piedi. Si raccomanda di praticare tale ginnastica nelle prime settimane dopo la dimissione dall'ospedale.

4 settimane dopo l'operazione, la donna potrebbe complicare il programma. Inserisci:

• camminare sul posto;
• tronco torso sinistro e destro, gradualmente - avanti e indietro;
• camminare sul posto con il sollevamento delle ginocchia;
• rotazione dei fianchi in un cerchio.

Dopo aver rimosso i punti, la donna trarrà beneficio dal camminare. Camminare con un passeggino può essere combinato con questo, la cosa principale non è stare fermi mentre si cammina, non sedersi su uno sgabello, ma con calma e con fermezza camminare in avanti. Gradualmente i passaggi dovrebbero diventare sempre più intensi. Un'ora di camminata attiva al giorno aiuta a perdere fino a 3 chilogrammi al mese, e quindi non dovrebbe essere trascurata. L'unica cosa a cui devi prestare attenzione è il tuo stesso benessere: la passeggiata non dovrebbe affaticare molto la giovane madre.

È possibile ripristinare una buona forma fisica grazie all'esecuzione di una serie di esercizi a casa. Quando sono trascorsi circa 3 mesi dopo l'operazione, è possibile anche inserire allenamenti nel programma di allenamento giornaliero. Saranno sufficienti 10 minuti al giorno Il tempo di lezione può essere gradualmente aumentato, ma non più di 1-2 minuti al giorno. L'intensità ottimale dell'allenamento - 3 volte a settimana. Esercizi per la stampa aggiungere nell'ultimo turno, quando ci vogliono circa sei mesi.

I manubri, che sono piuttosto un'aggiunta naturale al complesso ginnico tradizionale, sono controindicati dopo un taglio cesareo. Pertanto, le classi dovrebbero essere pianificate con l'uso di esercizi efficaci, ma non debilitanti.

• "The Bridge". Questo esercizio sarà utile per i muscoli addominali e le cosce. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Piegare le gambe, metterle sui piedi, cercare di sollevare i fianchi il più in alto possibile, tenere premuto per alcuni secondi e abbassare delicatamente all'indietro.

• Esercizi di Kegel. In misura maggiore, questa serie di esercizi per rafforzare il pavimento pelvico e la vagina è importante per le donne che hanno partorito naturalmente, ma dopo un taglio cesareo i muscoli del pavimento pelvico sono in qualche modo rilassati. È possibile metterli in forma e quindi migliorare la qualità del sesso e la propria autostima con l'aiuto di diverse semplici tecniche. Spremere e aprire i muscoli vaginali. Dopo un carico di 10 secondi, fare lo stesso per una pausa e ripetere di nuovo l'esercizio.Aumentare gradualmente il tempo di compressione e ridurre il numero di approcci.

• "Plank". Tutti hanno sentito parlare dei benefici di questo esercizio. Dopo un taglio cesareo, dovrebbe essere iniettato in palestra non prima di dopo 6 mesi. Da una posizione prona di fronte al pavimento, una donna ha bisogno di sollevare il busto su gomiti e dita dei piedi. Il corpo dovrebbe essere parallelo alla superficie del pavimento. In questo stato, è necessario tenere da 10 secondi a mezzo minuto.

• "Mulino". I movimenti circolari delle braccia dalla spalla possono essere utili per mantenere il tono muscolare, non solo il cingolo scapolare, ma anche i fianchi. La cosa principale - per mantenere con questa postura e aumentare il diametro dei cerchi con ogni colpo successivo.

• "Vuoto". Questo è un esercizio da yoga, e per le donne non addestrate può sembrare incredibilmente difficile. In effetti, l'esercizio "Vacuum" è molto più facile di quanto sembri. Aiuta a ridurre la vita e rafforza anche i muscoli addominali, compresi quelli che sono stati incisi con un bisturi (aponeurosi e retto addominale). Si consiglia di farlo a stomaco vuoto prima del pasto del mattino. Una donna deve fare un respiro profondo ed espirare con la bocca in modo da liberare il più possibile i polmoni dall'aria, dopo di che la parete addominale anteriore inizierà ad avvicinarsi alla colonna vertebrale.

• Se prima non hai praticato sport e hai pensato di scegliere una specie solo dopo un taglio cesareo, interrompi la scelta in acqua gym o Pilates. Nel primo caso, tutti i carichi durante l'esecuzione degli esercizi sono "appianati" dal fatto che la ginnastica si svolge in acqua. I muscoli addominali non subiranno carichi pericolosi. Di solito, il programma di tali esercizi include esercizi per tutti i gruppi muscolari. Per coloro che non sono in grado di nuotare, usano speciali cinture di sicurezza. A poco a poco, mentre si riprende, la donna sarà in grado di utilizzare materiali speciali per il controllo del peso - stivali, in cui puoi stare in acqua, polsini. Nell'arsenale degli istruttori di aerobica in acqua ci sono molti modi per far sì che i muscoli acquisiscano il tono originale.
• Il Pilates è un tipo di ginnastica in combinazione con speciali tecniche di respirazione. E infatti, e in un altro caso, è meglio impegnarsi non in video tutorial, ma sotto la supervisione di professionisti.

• Combinare la ginnastica (qualsiasi tipo di esso), così come ogni attività fisica aggiuntiva con una corretta alimentazione. Evitare fritto, grasso, speziato, farina, dolce e salato. Bere più acqua pura (preferibilmente almeno 2 litri al giorno). Cuocia a vapore, fai bollire e cuoci. Fino al 40% della dieta dovrebbe essere verdura in qualsiasi forma (ad eccezione di quella in salamoia e in scatola). Mangiare spesso e lentamente: 5-6 volte al giorno, 300-400 grammi di cibo alla volta.
• Non lavorare nei giorni in cui hai la febbre o qualche segno di malattia.
• Non concentrarti sul risultato finale. Poiché il recupero è molto più lento dopo l'intervento, non è necessario attendere risultati rapidi. Aspettative sbagliate possono portare una donna in un vicolo cieco e causare depressione postpartum.

Su Internet ci sono molte recensioni di donne che praticano sport dopo un taglio cesareo. È allarmante che coloro che hanno iniziato a premere troppo presto la stampa (dopo 2-3 mesi dal momento dell'operazione), quasi la metà dei casi abbia dolore nell'area della cicatrice, la cicatrice diventa viola e fa male.

Molte giovani mamme si accontentano dei consigli di Internet, non vedono le trasmissioni del Dr. Komarovsky e consultano i medici sulla propria perdita di peso. E questo è un grosso errore. Molto spesso, dopo il parto, il background ormonale cambia, ed è proprio in esso che i chilogrammi in più sono ostinatamente riluttanti ad andarsene.Lo sport in questo caso, come una dieta, sarà impotente, e solo un esperto endocrinologo sarà in grado di trovare uno squilibrio e fare la correzione corretta.

Il carico sul corpo nel cercare di perdere rapidamente peso senza il preventivo consenso del medico, e quindi lo stress dovuto al fatto che i chilogrammi non vanno via (partono lentamente, smettono di andare o aumentano), causando spesso una diminuzione della quantità di latte materno. L'allattamento è disturbato e il bambino deve essere trasferito alle formule del latte artificiale.

Per informazioni su quando è possibile praticare sport dopo il parto, vedere il prossimo video.